Fitness výživa

Jaké jsou druhy sportovní výživy?

Fitness výživa je důležitou součástí stravování v období před tréninkem, během tréninku i po něm. Fit doplňky pomáhají zlepšit sportovní výkon i s následnou regenerací svalů a kloubů. Na nutrition-shop.cz můžete najít několik druhů doplňků pro sportovce, které jsou zaměřeny na různé aspekty zdraví sportovců. 

Proteiny

Proteinové doplňky stravy pomáhají s růstem valů, zlepšují výkon, působí jako prevence ztráty svalové hmoty, urychlují regeneraci, podporují imunitní systém a pomáhají s kontrolou hmotnosti. 

• proteinové prášky (veganské, hovězí, syrovátkové, efektivní proteiny na hubnutí)
• proteinové tyčinky
• aminokyseliny (BCAA, EAA)
• proteinové palačinky
• chutné proteinové pudinky
• proteinové potraviny

Sacharidy

Nejlepší doplňky stravy pro sportovce se sacharidy jsou klíčovým zdrojem energie, zvyšují výkon a pomáhají s regenerací. Navíc podporují imunitní systém a optimalizují metabolismus tuků.

• gainery – podporují růst svalové hmoty a zvyšování tělesné hmotnosti; jsou vhodné zejména pro lidi, kteří mají problémy s přibíráním
• tyčinky a gely dodávající rychlou energii 
• energetické sacharidové nápoje
• iontové, hypotonické a hypertonické nápoje – iontové nápoje doplňují elektrolyty a hydratují organismus, hypotonické nápoje rychle rehydratují díky nižší koncentraci soli a hypertonické nápoje poskytují vysoký obsah sacharidů, které zajišťují rychlé doplnění energie

Kreatin

Látka kreatin zvyšuje sílu, zlepšuje výkon a podporuje rychlejší regeneraci svalů. Pomáhá také obnovovat zásoby adenosintrifosfátu (ATP), klíčový zdroj energie pro svaly. 

• kreatin monohydrát – nejběžnější forma této látky, je vysoce účinný při zvyšování síly, výkonu a svalové hmoty
• kreatin ethyl ester – alternativní forma kreatinu, která se podle některých zdrojů lépe vstřebává; některé studie ale naznačují, že je méně účinný než kreatin monohydrát

Vitamíny a minerály

Sportovní výživa ve formě vitamínů a minerálů jsou pro sportovce důležité zejména proto, že zvyšují energii, podporují regeneraci svalů, posilují imunitní systém a mají blahodárný vliv na celkové zdraví člověka a jeho výkonnost.

• multivitamíny – podporují celkovou kondici a správné fungování imunitního systému 
• vitamín B – zvyšuje energii a redukuje únavu
• vitamín C – posiluje imunitu a urychluje regeneraci svalů
• vitamín D3 – podporuje zdraví kostí a zlepšuje fungování svalů
• Vitamín E – chrání buňky před oxidativním stresem
• omega-3 mastné kyseliny – podporují zdraví srdce, zlepšují regeneraci svalů a snižují svalovou bolest
• hořčík – snižuje svalové křeče a podporuje produkci energie
• zinek – posiluje imunitní systém a podporuje hojení svalů
• vápník – zajišťuje pevnost kostí a správné fungování svalů

Spalovače tuků

Kvalitní spalovače tuků podporují hubnutí, zvyšují energii, potlačují chuť k jídlu, zlepšují vytrvalost, podporují využití tuků jako zdroj energie a zlepšují mentální soustředění. 

• L-Carnitin – podporuje oxidaci tuků
• termogenické doplňky – obsahují stimulanty, jako je kofein; mezi takové produkty můžeme zařadit například PVL Mutant Caffeine tablety

Kloubní výživa

Doplňky stravy pro kloubní výživu podporují zdraví kloubů, zlepšují pohyblivost a flexibilitu, zmírňují záněty a bolesti, podporují celkovou regeneraci, působí jako prevence zranění, mají pozitivní vliv na celkové zdraví člověka.

• glukosamin – podporuje obnovu chrupavek
• chondroitin – udržuje pružnost chrupavek a brání jejich rozpadu
• methylsulfonylmethan (MSM) – má protizánětlivé vlastnosti a podporuje zdraví pojivových tkání
• kolagen – posiluje šlachy, vazy a klouby
• kyselina hyaluronová – zlepšuje funkci kloubů a zvyšuje jejich pružnost
• omega-3 mastné kyseliny – mají protizánětlivé účinky a podporují celkové zdraví kloubů
• vitamín C, D, vápník, hořčík – vitamíny a minerály podporují zdraví kostí a kloubů

Regenerace

Doplňky stravy pro regeneraci urychlují proces zotavování, snižují svalovou únavu a zlepšují celkový sportovní výkon. 

• recovery drinky – pomáhají k rychlé regeneraci těla po fyzické námaze, dodávají tělu potřebné živiny, elektrolyty a proteiny, které obnovují svaly a doplňují energii (například Amix Recoverymax 575g) 
• aminokyselina Glutamin (L-Glutamin) – podporuje imunitní systém, zlepšuje regeneraci svalů, podporuje svalovou paměť a snižuje svalovou únavu

Co jíst před, během a po sportovním výkonu?

Sportovní doplňky stravy jsou velmi důležitou součástí jídelníčku všech sportovců. Nikdy však nenahradí skutečné jídlo. Zde je několik tipů, jak byste se měli stravovat před, během a po tréninku, aby vaše snaha nepřišla vniveč. 

Před tréninkem

Zaměřte se na vyvážené jídlo obsahující sacharidy, jako jsou vločky a celozrnný chléb. Nevynechejte bílkoviny a zdravé tuky, například v podobě avokáda nebo ořechů. Obecně se doporučuje jíst 1–3 hodiny před sportovním výkonem, aby tělo mělo čas pokrm strávit a vstřebat z něj potřebné živiny 

Během tréninku

Během sportovního výkonu pijte vodu a iontové nápoje, které vám pomohou zvýšit energii a zajistí dostatečnou hydrataci organismu. V případě, že trénink trvá déle než 60–90 minut, doporučuje se během cvičení zkonzumovat sacharidy například v podobě praktických energetických gelů nebo banánu. 

Po tréninku

Ihned po tréninku je vhodné dodat tělu zdravé cukry v podobě proteinového shakeu nebo sladkého ovoce. V případě hlavního jídla se po cvičení zaměřte na jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy, které vám pomůže s regenerací svalů a doplní zásoby glykogenu, čímž organismus získává energii. Dopřát si můžete například kuřecí maso s rýží nebo brambory.