Proteinové nápoje

Co jsou proteinové nápoje?

Proteinové nápoje jsou zjednodušeně řečeno tekutiny obsahující vysoký podíl bílkovin. Jsou navrženy tak, aby usnadnily příjem proteinů, které jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů a mnoho dalších tělesných funkcí. Obvykle se lze setkat se těmito dvěma formami:

• Ready-to-Drink – proteinový nápoj připraveny k okamžité konzumaci.
• Práškové směsi – proteinový nápoj vznikne po smíchání proteinové směsi s tekutinou, nejčastěji s vodou, mlékem nebo jeho rostlinnými alternativami. Toho lze  jednoduše docílit pomocí praktických šejkrů, které umožňují snadné a rychlé rozmíchání přípravku.

Nutrition-shop nabízí svým zákazníkům obě dvě podoby proteinových drinků, a to v rozmanitých příchutích, od klasických jako je vanilka či čokoláda až po exotické mango nebo kokos.

Proteinové nápoje jsou poměrně obecné označení, někdy se tak lze setkat se dvěma podtypy:

• Proteinový shake – typ proteinového nápoje vzniklý obvykle po smíchání proteinové směsi s mlékem nebo jeho rostlinnými alternativami, nikoli s vodou.
• Proteinový koktejl – typ proteinového nápoje, který je obvykle doplněn o další složky jako ovoce, ovesné vločky či ořechy. Je často určen spíše jako náhrada jídla.

Jaké jsou druhy proteinových drinků?

Proteinové nápoje lze připravit z prášku získaného z živočišných i rostlinných zdrojů.

• Syrovátkové proteinové nápoje – nejoblíbenější varianta proteinového drinku. Jejich předností je dobrá vstřebatelnost, kompletní spektrum aminokyselin a příznivá cena.
• Proteinové nápoje s kaseinem – vstřebávají se podstatně pomaleji než syrovátkové nápoje. Jsou vhodné zejména před spaním, kdy podporují regeneraci během noci.
• Rostlinné proteinové nápoje – jsou populární mezi vegany, vegetariány nebo lidmi trpícími nesnášenlivostí laktózy. Často obývají obohacovány o některé aminokyseliny, které se běžně v rostlinných zdrojích nenacházejí.
• Vícesložkové proteinové nápoje – jde o směsi z různých zdrojů bílkovin, nejčastěji syrovátky a kaseinu, ale mohou obsahovat i veganské proteiny.

Jaké jsou účinky proteinových nápojů?

Proteinové drinky jsou podle studií všestranné a vhodné pro široké spektrum lidí od silových i vytrvalostních sportovců přes osoby na redukční dietě, vegany a vegetariány až po seniory a lidi po úrazech a zranění. Kromě nápojů je lze do určité míry, zejména pokud mají komplexní složení, použít také jako náhradu jednoho z jídel.

Jaké jsou hlavní výhody, které s sebou pití proteinových nápojů přináší?

• Růst svalové hmoty – dostatečný příjem bílkovin je nezbytný pro budování svalů.
• Podpora regenerace – proteinové nápoje dodávají svalům potřebné aminokyseliny, čímž urychlují opravu svalových vláken po cvičení.
• Kontrola hmotnosti – proteinové nápoje zvyšují pocit sytosti a mohou pomoci při hubnutí tím, že zrychlují metabolismus a omezují chuť k jídlu. Někdy se lze dokonce setkat i se speciálními proteinovými nápoji na hubnutí.
• Celková podpora zdraví – díky obsahu dalších látek, včetně vitamínů či minerálů, proteinové drinky podporují též přirozenou obranyschopnost organismu, zdraví kostí a kardiovaskulárního systému.

V čem spočívají rozdíly mezi proteinovými drinky a dalšími druhy sportovních nápojů?

Proteinové nápoje jsou jedním z druhů sportovních nápojů, které Nutrition-shop svým zákazníkům nabízí. Jaké jsou další možnosti?

• Iontové nápoje – nápoje, které obsahují elektrolyty, které nahrazují minerály ztracené potem. Jsou vhodné při dlouhých a intenzivních sportovních aktivitách.
• Energetické nápoje – energetické drinky obsahující kofein, cukry a další stimulanty pro zvýšení energie a zlepšení koncentrace.

Kdy a jak zařadit proteinové nápoje do svého režimu?

Proteinové nápoje je možné konzumovat prakticky kdykoli během dne, i když nejlepší jsou proteinové nápoje po cvičení. Odborné studie ukazují, že jejich pití cca 45 až 60 minut po tréninku přináší nejvíce pozitivních účinků, to platí například o syrovátkových nápojích.

Naopak kaseinové proteinové nápoje se doporučuje užívat večer před spaním, neboť mají pomalejší vstřebávání. V neposlední řadě je možné proteinové drinky konzumovat i jako „svačinu“, která nám pomůže zajistit pocit sytosti mezi hlavními jídly.