SUPLEMENTY KTERÉ MAJÍ SMYSL

Nikola Gottvaldová - Bikini Fitness.

V dnešním článku bych Vám ráda představila 4 suplementy, které podle mě mají opravdu smysl a nejsou to jen vyhozené peníze. Nemusíme snad už zmiňovat, že základem všeho je strava a trénink že ano... Tak se bez dlouhého okecávání vrhneme na to.

1. PROTEINOVÝ NÁPOJ

Protein je nejrozšířenějším doplňkem stravy vůbec. Slouží k lepší regeneraci a doplnění bílkovin. Používání proteinu je tedy oprávněné a na místě. Ale pozor! Zase to neznamená, že když si po tréninku dáte protein, tak Vám přes noc narostou svaly. Potréninkový proteinový nápoj tedy slouží k rychlému “nastartování“ regenerace poškozené svalové tkáně vlivem tréninku. Díky tomu se můžou svaly začít regenerovat a můžou začít sílit.

TYPY PROTEINŮ A JEJICH POUŽITÍ:

• Syrovátkový koncentrát (WPC): obsahuje 50-80% bílkovin a rychle se vstřebává. Nejčastěji se setkáte s 80% koncentrátem kdy jedna dávka 30-50g obsahuje nutné spektrum 20-40g bílkovin.
• Syrovátkový izolát (WPI): zpravidla obsahuje 90-94% bílkovin. Má téměř nulové množství mléčného tuku a cukru, a proto se hodí především do redukčních diet a pro lidi s intolerancí na laktózu.
• Syrovátkový hydrolyzát (HYDRO): je další formou zpracování koncentrátu nebo izolátu, kdy se původní bílkoviny enzymaticky štěpí na kratší bílkovinné řetězce pro lepší a rychlejší vstřebatelnost. Nejčastěji obsahuje 70-85% bílkovin a je to nejlepší varianta proteinu pro doplnění bílkovin po tréninku.
• Micelární kasein: obsahuje 70-80% bílkovin. Kaseinový prášek zajišťuje pomalé uvolňování bílkovin do organismu např. během spánku.

2. KREATIN MONOHYDRÁT

Je jedním z nejvíce zkoumaných, bezpečných a účinných doplňků stravy. Pomůže Vám zesílit a nabrat svaly. Slovo kreatin zní možná děsivě, ale není tomu tak. Kromě suplementu ho můžete úplně běžně najít v živočišných produktech jako je maso, vejce nebo ryby.

V ČEM VÁM MŮŽE POMOCT ?

• Rychleji sprintovat
• Dynamičtější zrychlení
• Delší a intenzivnější sprintérský výkon
• Větší svalový přírůstek
• Větší maximální svalová síla

3. KOMPLEXNÍ MULTIVITAMIN

S příchodem zimy jsme náchylnější k onemocněním a zvlášť v tomhle období můžeme těžit z užívání multivitaminů jako doplňků stravy. A to obzvlášť, pokud máte celkem jednostranně zaměřenou stravu nebo jste v kalorickém deficitu.

JAK POZNÁME DOBRÝ MULTIVITAMINOVÝ KOMPLEX?

Měl by obsahovat vitamin D, železo a vitamin C, který zvyšuje vstřebatelnost železa, vitamin B12 a vápník. Dále není na škodu pokud obsahují nějaké výtažky z rostlin, jako je třeba ženšen, ginkgo biloba nebo extrakt z jader grepu. Např. Reflex Nexgen Pro

4. HOŘČÍK

Hořčík je velmi podceňovaným, důležitým minerálem, kterého má většina lidí nedostatek. Řadí se mezi nejvíce deficitní a mezi nejdůležitější minerály. Hořčík můžeme najít třeba v listové zelenině, ořeších, luštěninách nebo celozrnných výrobcích.

K ČEMU PŘISPÍVÁ?

• Normální funkce nervové soustavy
• Snížení míry únavy
• Elektrolytická rovnováha
• Normální energetický metabolismus
• Normální činnost svalů
• Normální syntéza bílkovin
• Normální psychická činnost
• Udržení normálního stavu kostí
• Udržení normálního stavu zubů
• Správný proces dělení buněk

Vhodné formy: citrát hořečnatý, magnesium taurát, magnesium malát, magnesium glycinát, magnesium threonát, oxid hořečnatý, glutamát a aspartát hořečnatý