SUPLEMENTY KTERÉ MAJÍ SMYSL

Nikola Gottvaldová - Bikini Fitness.

V dnešním článku bych Vám ráda představila 4 suplementy, které podle mě mají opravdu smysl a nejsou to jen vyhozené peníze. Nemusíme snad už zmiňovat, že základem všeho je strava a trénink že ano... Tak se bez dlouhého okecávání vrhneme na to.

  1. PROTEINOVÝ NÁPOJ

PRO

Protein je nejrozšířenějším doplňkem stravy vůbec. Slouží k lepší regeneraci a doplnění bílkovin. Používání proteinu je tedy oprávněné a na místě. Ale pozor! Zase to neznamená, že když si po tréninku dáte protein, tak Vám přes noc narostou svaly. Potréninkový proteinový nápoj tedy slouží k rychlému “nastartování“ regenerace poškozené svalové tkáně vlivem tréninku. Díky tomu se můžou svaly začít regenerovat a můžou začít sílit.

TYPY PROTEINŮ A JEJICH POUŽITÍ:

  • Syrovátkový koncentrát (WPC): obsahuje 50-80% bílkovin a rychle se vstřebává. Nejčastěji se setkáte s 80% koncentrátem kdy jedna dávka 30-50g obsahuje nutné spektrum 20-40g bílkovin.
  • Syrovátkový izolát (WPI): zpravidla obsahuje 90-94% bílkovin. Má téměř nulové množství mléčného tuku a cukru, a proto se hodí především do redukčních diet a pro lidi s intolerancí na laktózu.
  • Syrovátkový hydrolyzát (HYDRO): je další formou zpracování koncentrátu nebo izolátu, kdy se původní bílkoviny enzymaticky štěpí na kratší bílkovinné řetězce pro lepší a rychlejší vstřebatelnost. Nejčastěji obsahuje 70-85% bílkovin a je to nejlepší varianta proteinu pro doplnění bílkovin po tréninku.
  • Micelární kasein: obsahuje 70-80% bílkovin. Kaseinový prášek zajišťuje pomalé uvolňování bílkovin do organismu např. během spánku.

 

  1. KREATIN MONOHYDRÁT

CRE

Je jedním z nejvíce zkoumaných, bezpečných a účinných doplňků stravy. Pomůže Vám zesílit a nabrat svaly. Slovo kreatin zní možná děsivě, ale není tomu tak. Kromě suplementu ho můžete úplně běžně najít v živočišných produktech jako je maso, vejce nebo ryby.

 

V ČEM VÁM MŮŽE POMOCT ?

  • Rychleji sprintovat
  • Dynamičtější zrychlení
  • Delší a intenzivnější sprintérský výkon
  • Větší svalový přírůstek
  • Větší maximální svalová síla

 

  1. KOMPLEXNÍ MULTIVITAMIN

S příchodem zimy jsme náchylnější k onemocněním a zvlášť v tomhle období můžeme těžit z užívání multivitaminů jako doplňků stravy. A to obzvlášť, pokud máte celkem jednostranně zaměřenou stravu nebo jste v kalorickém deficitu.

JAK POZNÁME DOBRÝ MULTIVITAMINOVÝ KOMPLEX?

Měl by obsahovat vitamin D, železo a vitamin C, který zvyšuje vstřebatelnost železa, vitamin B12 a vápník. Dále není na škodu pokud obsahují nějaké výtažky z rostlin, jako je třeba ženšen, ginkgo biloba nebo extrakt z jader grepu. Např. Reflex Nexgen Pro

 

  1. HOŘČÍK

MG

Hořčík je velmi podceňovaným, důležitým minerálem, kterého má většina lidí nedostatek. Řadí se mezi nejvíce deficitní a mezi nejdůležitější minerály. Hořčík můžeme najít třeba v listové zelenině, ořeších, luštěninách nebo celozrnných výrobcích.

K ČEMU PŘISPÍVÁ?

  • Normální funkce nervové soustavy
  • Snížení míry únavy
  • Elektrolytická rovnováha
  • Normální energetický metabolismus
  • Normální činnost svalů
  • Normální syntéza bílkovin
  • Normální psychická činnost
  • Udržení normálního stavu kostí
  • Udržení normálního stavu zubů
  • Správný proces dělení buněk

Vhodné formy: citrát hořečnatý, magnesium taurát, magnesium malát, magnesium glycinát, magnesium threonát, oxid hořečnatý, glutamát a aspartát hořečnatý

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení