Trhačky

Co jsou posilovací trhačky?

Zvedání těžkých vah v posilovně vyžaduje nejen sílu, ale i pevný úchop. Studie potvrzují, že trhačky a háky jsou jednou z možností, která může sportovcům s pevností a kvalitou úchopu výrazně pomoci.

Trhačky nebo také gripy jsou speciální popruhy, které se obtočí kolem zápěstí a činky, čímž zlepšují úchop a zároveň snižují tlak na předloktí. Háky je označení, které se používá pro typ trhaček, jejichž součástí je kromě popruhů také kovový hák, který se zahákne za osu.

Nutrition-shop má ve své nabídce širokou paletu rozmanitých druhů a typů gripů, které se odlišují podle tvaru a způsobu použití. Každý si tak může zvolit styl i materiál, který mu nejvíce vyhovuje.

• Trhačky se smyčkou – klasické omotávací trhačky, na jednom konci mají smyčku, která se obtáčí okolo zápěstí, a druhý konec se omotá okolo činky.
  
  
• Olympijské trhačky – mají jednu uzavřenou smyčku, která je určena na provlečení zápěstí, druhý volný konec se protahuje pod osou a zajišťuje dlaní.
  
  
• Osmičkové trhačky – mají dvě uzavřená oka.
  
  
• Trhačky s háky – na jednom konci mají kovový hák, který se zavěšuje za osu, druhý konec se omotává kolem zápěstí.

Kdy a proč používat trhačky?

Typickými cviky, při kterých gripy nacházejí největší uplatnění, jsou podle výzkumů zejména mrtvý tah, nadhozy, dřepy nebo další tahové cviky, při kterých je potřeba silný úchop. Své využití ale mají také při používání kettlebellů, jednoručních činek nebo při tréninku na hrazdě.

Trhačky nejen umožňují obecně zvedat těžší váhy, ale také usnadňují zaměření se na konkrétní svaly či svalové skupiny, které chcete procvičit, aniž by byl úchop limitujícím faktorem. Užitečné jsou rovněž po zranění zápěstí nebo předloktí, kdy je potřeba snížit zatížení těchto oblastí.

Hlavní výhody, které s sebou přináší pravidelné používání trhaček:

• Zvýšení síly úchopu – trhačky zajišťují pevný a spolehlivý úchop. To umožňuje zvedat těžší váhy, které napomáhají k rychlejšímu růstu svalové hmoty i lepším výkonům.
  
  
• Snížení únavy předloktí – používání trhaček snižuje zátěž na předloktí, což umožňuje delší a intenzivnější tréninky.
  
  
• Prevence zranění – lepší podpora zápěstí snižuje riziko zranění způsobených přetížením nebo špatným úchopem.
  
  
• Zlepšení techniky – používání trhaček pomáhá s osvojením správné techniky při zvedání těžkých břemen, například při mrtvém tahu.

Trhačky vám ulehčí cvičení s celou řadou sportovních pomůcek, typickým příkladem jsou kromě činek také oblíbené kettlebelly, se kterými se dají provádět dřepy, mrtvé tahy, trhy a swingy. 

Jak vybrat správné gripy?

Při výběru pomůcek, která mají zefektivnit váš silový trénink, je třeba vzít v úvahu několik kritérií, která pomohou zajistit, aby vám trhačky co nejúčinněji pomohly v dosažení vašich fitness cílů.

• Typ aktivity – trhačky vždy vybírejte s ohledem na konkrétní aktivitu nebo typ cviků, při kterých je chcete používat, například olympijské trhačky se nejvíce hodí pro vzpěrače.
  
  
• Materiál – volte trhačky, které jsou vyrobené z pevných materiálů, jako je nylon, bavlna nebo kůže. U háků dávejte přednost kovovým před plastovými.
  
  
• Velikost a design – dávejte přednost snadno nastavitelným a polstrovaným popruhům, které zvýší vaše pohodlí.

Další užitečnou pomůckou, která fitness nadšencům pomáhá ke zvedání těžších vah, jsou kvalitní sportovní rukavice. Kromě toho zajišťují ochranu dlaní před nepříjemnými mozoly a otlaky.