Energetické a proteinové tyčinky

Co je proteinová tyčinka?

Proteinové tyčinky jsou výživovým doplňkem plným živin, který poskytuje tělu energii nejen během hektických dní. Jedná se o směs bílkovin, sacharidů, tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů. Zakoupit je můžete v nejrůznějších příchutích, jako je například čokoláda nebo vanilka. Můžete v nich často najít také ovoce, ořechy a, v müsli tyčinkách, také vločky. 

Na nutrition-shop.cz najdete ty nejlepší proteinové tyčinky, mezi které určitě patří raw tyčinky Bombus, proteinová tyčinky Nutrend QWIZZ PROTEIN BAR nebo například proteinová tyčinka bez cukru Amix TIGGER ZERO BAR.

Druhy fitness tyčinek

Vybírat můžete z tyčinek, které jsou vyráběny s ohledem na životní styl každého jedince. 

• fitness raw tyčinky – jsou vyráběny bez tepelné úpravy a z čistě přírodních surovin
• výživné proteinové tyčinky – mají vysoký obsah bílkovin a slouží k podpoře regenerace a růstu svalů 
• chutné energetické tyčinky – jsou plné sacharidů, tuků a někdy i kofeinu a dalších stimulantů pro rychlé doplnění energie
• nízkosacharidové tyčinky – mají minimum sacharidů a jsou vhodné pro všechny, kteří se stravují nízkosacharidově nebo drží ketogenní dietu
• vlákninové tyčinky – obsahují vysoké procento vlákniny a podporují zdravé trávení a pocit sytosti
• veganské tyčinky – jsou vyrobeny z rostlinných zdrojů, jako jsou například hrách, rýže nebo ořechy a jsou vhodné pro vegany a vegetariány
• paleo tyčinky, bezlepkové tyčinky – jsou vhodné pro lidi s intolerancí na lepek, neobsahují mléko, obiloviny a často ani sóju

K čemu fitness tyčinky slouží?

Energetické tyčinky můžete využívat nejen, pokud jste sportovcem. Můžete je do svého jídelníčku zahrnout také jako svačinku, která má řadu výhod.

• podporuje růst svalů – obsažené bílkoviny pomáhají regenerovat svalovou hmotu, což je obzvlášť důležité po intenzivním tréninku
• rychle zasytí – tyčinky jsou plné živin a krátkodobě mohou nahradit hlavní jídlo, pokud zrovna cestujete nebo nemáte čas se v klidu najíst 
• pomáhá k udržení svalové hmoty – bílkoviny v tyčinkách pomáhají ochránit svaly před ztrátou, a to nejen při sportu, ale také v případě, že například držíte redukční dietu
• podporuje regeneraci po tréninku – v tyčinkách najdete také aminokyseliny, které mohou po cvičení pomoci obnově svalů 
• je zdravá – ve většině fit tyčinek nenajdete žádné přidané cukry a umělé přísady; tyčinky můžete doplnit také dalšími doplňky stravy obsahujícími bílkoviny, jako je kvalitní sušené maso, syrovátkové či hovězí proteiny a další výživné proteinové potraviny.

Kolik fitness tyčinek je možné denně sníst?

Množství tyčinek, které si můžete denně dopřát, závisí na vašem celkovém příjmu kalorií, na tom, zda vedete sedavý způsob života nebo cvičíte a na cílech, kterých se snažíte dosáhnout. 

• Obecně by měl minimální příjem bílkovin činit 0,8 – 1 g na kilogram tělesné hmotnosti. 
• V případě, že cvičíte a chcete nabírat svaly nebo sportujete rekreačně (fotbal, volejbal apod.), doporučuje se přijímat 1,4–2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. 
• Pokud žijete sedavým způsobem života, nesportujete, ale nechcete přibírat, bude vám stačit 1,2–1,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Zde je dobré vybírat proteinové tyčinky na hubnutí, které mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin, nízký obsah cukru a tuků, vysoký obsah vlákniny a celkově vyvážené složení.

Kdy jíst proteinové tyčinky?

Díky flexibilnosti tyčinek je můžete jíst kdykoliv vám to bude vyhovovat. Existují ale vhodné časy, kdy se příjem živin z tyčinek skutečně vyplatí. 

1. Po tréninku: Po intenzivním cvičení vám tyčinka pomůže doplnit potřebné bílkoviny, které vám pomohou s regenerací a budováním svalů.
2. Před tréninkem: Tyčinka je dobrým zdrojem energie, který vás „nakopne“ a pomůže vám při tréninku ze sebe vydat maximum. Budete se navíc cítit dostatečně nasycení a plní síly. 
3. Ráno: Občas bývají rána hektická, a pokud nemáte čas na snídani, je právě fitness tyčinka skvělou volbou, jak se nastartovat do nového dne. 
4. Mezi jídly: Budete-li si tyčinku dopřávat mezi jídly, můžete tím předejít přejídání, až přijde na řadu hlavní chod. 
5. Před spaním: Některé tyčinky obsahují kasein, což je pomalu stravitelný protein, který vašemu tělu pomůže udržet správnou hladinu aminokyselin během spánku.

Fitness tyčinky jsou ideální volbou pro ty, kteří hledají rychlý a snadno dostupný zdroj bílkovin, ať už se jedná o sportovce nebo ne. Nejedna odborná studie prokázala, že mají energetické tyčinky s vysokým obsahem bílkovin pozitivní vliv na výkonnost a celkové zdraví člověka. Na nutrition-shop.cz máte možnost vybrat si z množství kvalitních produktů plných živin a rozmanitých chutí.