BCAA

Co jsou BCAA?

Existuje dvacet základních aminokyselin, které následně v lidském těle tvoří obrovské množství různých bílkovin. Devět z těchto dvaceti aminokyselin je považováno za esenciální, což znamená, že si je tělo nedokáže vytvořit samo.

Z těchto devíti esenciálních aminokyselin jsou tři považovány za aminokyseliny s rozvětveným řetězcem neboli BCAA (branched-chain amino acids). Tyto aminokyseliny jsou díky své chemické struktuře seskupeny dohromady.

BCAA představují přibližně 35-40 % všech esenciálních aminokyselin přítomných v organismu, přičemž značná část je obsažena ve svalech, hrají důležitou roli při výrobě energie, zejména během intenzivního cvičení.

Z potravin, jsou na BCAA aminokyseliny bohaté luštěniny, maso a ryby, vejce, tofu, mléčné výrobky, ořechy a semínka.

Kromě stravy je lze získat také prostřednictvím kvalitních potravinových doplňků, které nabízí Nutrition-shop. Jednou z výhod tohoto e-shopu je, že nabízí širokou nabídku různých značek i forem aminokyselin BCAA, od tablet přes prášky až po již hotové drinky. Záleží tedy jen na zákazníkovi, jaké variantě dává přednost.

Proč užívat BCAA aminokyseliny?

Konzumace aminokyselin s rozvětveným řetězcem má pozitivní vliv na růst svalů a fyzickou výkonnost. Studie ukazují, že největší vliv na schopnost těla vytvářet svalové bílkoviny má leucin.

Ačkoli BCAA mohou zvýšit syntézu svalových bílkovin, nemohou tak v maximální míře učinit samy, proto je vhodné konzumovat je společně s dalšími doplňky stravy s aminokyselinami.

K dalším výhodám, které s sebou užívání přípravků s BCAA přináší, patří:

• snížení únavy během i po cvičení
• menší bolestivost svalů po cvičení
• podpora budování svalové hmoty
• zlepšení regenerace
• ochrana před zraněním svalů

Jaké jsou zdravotní účinky aminokyselin BCAA?

Užívání rozvětvených aminokyselin je spojeno i s dalšími pozitivy, které nutně nesouvisejí se svaly a cvičením. O jaká pozitiva jde?

• snížení hladiny cukru v krvi
• zlepšení odbourávání tuků a snazší hubnutí
• zlepšení funkce jater u pacientů s cirhózou

K odbourávání tuků a snížení hmotnosti je samozřejmě zapotřebí zvýšená fyzická aktivita. Pohyb má mnoho podob, přičemž rozmanité cvičební pomůcky, jakou jsou například posilovací gumy, mohou pomoci dosáhnout kýžených výsledků dříve. 

Pro koho jsou BCAA vhodné?

Konzumace větvených aminokyselin v podobě doplňků stravy je vhodná nejen pro aktivní sportovce, ale také pro osoby, které jsou ohrožené úbytkem svalové hmoty.

Svalový úbytek je nejen jednou ze známek podvýživy, dochází k němu rovněž při chronických infekcích, rakovině a v neposlední řadě je též přirozenou součástí procesu stárnutí.

Odborné studie, které dokládají vliv aminokyselin s rozvětveným řetězcem na potlačení odbourávání svalových bílkovin, je tak uvádějí jako vhodné i pro starší osoby nebo onkologické nemocné.

Senioři jsou ohroženou skupinou i z hlediska deficitu některých vitamínů a minerálních látek. Nedostatek magnesia, který patří mezi nejčastěji chybějící minerály, má za následek zvýšenou únavu i svalové křeče. Špičkové doplňky výživy s hořčíkem mohou pomoci těmto potížím předejít.

Jaké jsou možná rizika a nežádoucí účinky?

Užívání doplňků stravy s BCAA aminokyselinami je pro většinu lidí bezpečné a bez vedlejších účinků. Na jejich užívání by si podle odborných výzkumů měli dát pozor pouze lidé s leucinózou neboli nemocí javorového sirupu, neboť jejich tělo je nedokáže správně odbourávat.

Nabídka aminokyselinových doplňků je velmi široká, k oblíbeným značkám patří Nutrend BCAA či Amix BCAA. Dávkování a způsob užívání závisí na konkrétním přípravku.