Vitamín D3

Co je vitamín D?

Vitamin D je v tucích rozpustný vitamín, který podporuje vstřebávání vápníku, čímž reguluje růst kostí a celkově ovlivňuje naše zdraví. Kromě toho je důležitý i pro správné fungování imunitního systému.

Naše kůže přirozeně produkuje vitamín D, když je vystavena slunečnímu záření. Z tohoto důvodu se mu někdy přezdívá sluneční vitamín.

Konkrétně je za tvorbu zodpovědné ultrafialové záření typu B (UVB). Vitamínem D3 produkovaným v kůži se nemůžeme předávkovat. Pokud ho má naše tělo již dostatek, kůže ho jednoduše produkuje méně.

Pokud trávíme většinu času uvnitř budov nebo pokud žije ve vyšších zeměpisných šířkách, je nutné ho přijímat ze stravy nebo pomocí doplňků. Vzhledem k tomu, že vitamín D je rozpustný v tucích, je podle výzkumů lepší volit doplňky na bázi oleje nebo je užívat s potravinami, které obsahují nějaký tuk.

Vitamín D se se vyskytuje ve dvou hlavních formách, které se liší v závislosti na svých potravinových zdrojích.

• Vitamín D2 (ergokalciferol) – pochází především z rostlinných zdrojů
• Vitamín D3 (cholekalciferol) - nachází se pouze v potravinách živočišného původu

Mezi zdroje vitamínu D3 patří především tučné ryby a rybí tuk, vaječný žloutek, máslo, játra a potravinové suplementy.

Potřebný vitamín D je možné doplnit nejen z jednosložkových produktů, ale též pomocí multivitaminových přípravků, jejichž je součástí.

Proč užívat vitamín D3?

Studie ukazují, že vitaminy D2 a D3 si nejsou při zvyšování stavu vitamínu D rovny. Oba se sice účinně vstřebávají do krevního oběhu, nicméně naše játra je metabolizují odlišně. Vitamín D2 metabolizují na 25-hydroxyvitamin D2 a vitamín D3 na 25-hydroxyvitamin D3.

Tyto dvě sloučeniny se souhrnně označují jako kalcifediol. Ten je hlavní cirkulující formou vitamínu D a jeho hladina v krvi odráží zásoby této živiny v těle. Vitamin D3 je při zvyšování hladiny kalcifediolu v krvi účinnější než vitamín D2.

Z tohoto důvodu tak Nutrition-shop nabízí svým zákazníkům právě doplňky strav s vitamínem D3. Další výhodou je, že forma D3 je méně citlivá na vlhkost a výkyvy teplot. Z tohoto důvodu se tak zákazníci nemusejí bát případného znehodnocení přípravků, jako tomu může naopak být u formy D2.

Nedostatek vitamínu D je spojen se zvýšeným rizikem různých zdravotních potíží, jako jsou:

• svalová slabost
• osteoporóza
• zvýšená únava a nedostatek energie
• zhoršená imunita
• srdeční choroby
• roztroušená skleróza
• Parkinsonova a Alzheimerova choroba
• deprese
• cukrovka 2. typu
• zhoršená funkce mozku
• ochabování svalů a snížení síly

Nabídka doplňků s vitamínem D3, která je součástí nabídky vitamínových přípravků na Nutrition-shop, zahrnuje především kapsle a tablety. K nejoblíbenějším značkám patří Nutrend či Reflex. Dávkování a způsob užívání závisí na konkrétním přípravku.

Jaké jsou zdravotní účinky vitamínu D?

Vitamin D hraje důležitou roli při udržování zdraví. Je nezbytný pro růst a vývoj svalových buněk a nervů, správné fungování vrozeného a adaptivního imunitního systému, udržení zdraví kosterního systému a chrupu.

Mezi hlavní výhody, které s sebou užívání vitamínu D3 přináší, tak patří:

• zajištění správného vstřebávání vápníku a fosforu
• silnější kosti a snížení rizika vzniku osteoporózy
• zdravější zuby a ochrana před jejich demineralizací
• správná funkce svalů a nervů
• zlepšení kognitivních funkcí
• silnější imunitní systém a lepší ochrana proti bakteriálním nebo virovým infekcím

Pro koho je vitamín D3 vhodný?

Z užívání vitamínu D mohou zjednodušeně řečeno těžit všichni. Z odborných studií totiž vyplývá, že jeho nedostatkem trpí přibližně 40 % obyvatel Evropy, z toho 13 % je postiženo závažným deficitem.

Vzhledem k tomu, že je velmi užitečný pro správnou funkci svalů, konkrétně pro správné střídání kontrakce a reflexe, užívají ho často sportovci, kterým pomáhá zlepši výkon.

Pozitivní vliv na svalovou regeneraci a ochranu před křečemi má hořčík, užívání vitamínu D je tak možné kombinovat s kvalitními přípravky obsahujícími magnesium.

Další skupinou, které užívání déčka může přinést výhody, jsou senioři, a to nejen z toho důvodu, že tento vitamín napomáhá správné funkci svalů, ale také pro blahodárné účinky na paměť a imunitní systém.

V neposlední řadě je vitamín D3 prospěšný též pro vegany a vegetariáni, kteří mohou být ohroženi jeho nedostatkem. Z podobného důvodu se lidem, kteří konzumují pouze rostlinnou stravu, doporučuje užívání kvalitních vegan proteinů, které zajistí dostatečný příjem bílkovin.

Jaké jsou možná rizika a nežádoucí účinky?

Doplňky stravy obsahující vitamínu D3 jsou obecně považovány za velmi bezpečné. Nicméně dbejte na to, abyste nepřekročili doporučené množství. Nadměrná konzumace může vést i ke zdravotním problémům

Mezi nepříjemné příznaky, které naznačují, že přijímáte příliš mnoho vitamínu D, patří žaludeční potíže, neobvyklé psychické příznaky, jako je rozrušenost či zmatenost, nebo problémy s ledvinami. Nadměrné množství se projeví též při vyšetření krve.