Posilovací gumy a expandery

Co jsou posilovací gumy a expandery?

Zatímco posilovací guma na cvičení je různě silná elastická páska, expander má obvykle podobu sady náčiní, která kromě gumy zahrnuje i úchyty a další nástroje. Obojí umožňuje posílení či protažení svalů celého těla. Často se využívají jako alternativa ke cvičení s vlastní vahou, činkami i na posilovacích strojích.

Výzkumy potvrzují, že odporové gumy jsou účinným a efektivním nástrojem pro zlepšování svalové síly, vytrvalosti, koordinace i rovnováhy a také pro zvyšování dynamické flexibility.

Posilovací pásky se obvykle vyrábějí ve třech formách – ploché gumy, trubkovité gumy nebo smyčky. Existují také varianty těchto základních provedení. Gumy na posilování jsou k dispozici v různých tloušťkách, s rostoucí tloušťkou gumy se zvyšuje její odpor, a v různých barvách, z nich každá též znamená jinou odporovou sílu.

Další účinnou cvičební pomůckou, kterou se vyplatí do svého tréninku zařadit, jsou rozmanitá švihadla.

Gumy na cvičení a jejich typy:

• terapeutické guma – využívají se při rehabilitaci
• posilovací guma – gumová páska plochého tvaru s různou úrovní odporu
• fit tube – delší gumová páska trubkovitého tvaru s úchyty na každém konci
• mini band – krátké ploché gumy
• guma ve tvaru osmičky – mají tvar smyčky, někdy jsou doplněny o úchyty
• expander – jde o sadu, která kromě gum s různým odporem obsahuje též úchyty, pásky na kotníky a dveřní kotvu

Nutrition-shop nabízí svým zákazníkům pestrou paletu různých typů cvičebních gum tak, aby si mohli zvolit tu, která jim přinese nejvíce benefitů.

Proč cvičit s gumou či expanderem?

Cvičení s posilovací gumou či expandérem znamená zcela jiný typ tréninku než bez nich. Místo „pouhého zvedání závaží“, například na posilovacím stroji nebo v podobě činky, jsou svaly pod neustálým napětím. To znamená, že efekt každého opakování se výrazně zvýší. Svaly pracují intenzivněji, což je klíčem k tomu, abyste se staly silnějšími.

Mnoho cviků s posilovacími páskami je komplexních, zapojují více svalů najednou, takže podle studií nejenže spotřebujete více energie a spálíte více kalorií, ale také si procvičíte celé tělo, včetně často diskutovaného jádra těla.

Pokud je vaše tělo často ztuhlé, gumy na cvičení vám mohou rovněž pomoci, neboť zvyšují rozsah pohybu i flexibilitu kloubů. V porovnání se silovým tréninkem cvičení s pružnými pásy méně zatěžuje klouby, což snižuje riziko zranění.

Výhody používání odporových gum:

• komplexní procvičení různých svalových skupin
• alternativa k činkám a posilovacím strojům
• zvýšení kvality cvičení
• asistence při některých typech cviků
• menší pravděpodobnost zranění
• podpora správného držení těla
• pomoc při hubnutí

V neposlední řadě jsou gumy na cvičení lehké, skladné a snadno přenosné. Můžete je schovat kamkoli, včetně kabelky, a vzít si je s sebou do práce nebo přibalit do zavazadla na dovolenou. Pokud chcete podpořit nárůst svalové hmoty ještě více, je vhodné intenzivní cvičení podpořit kvalitními proteinovými nápoji.

Pro koho jsou odporové gumy vhodné?

Cvičební gumy a expandéry může používat každý, ať už je ve fitness nováčkem, nebo zkušeným „veteránem“. Trénink s posilovacími gumami je oblíbený mezi sportovci různých disciplín, jako je například běh, plavání, fotbal, aerobic či pilates. Zaměřením se na konkrétní svalové skupiny mohou sportovci posílit svaly, které jsou pro jejich konkrétní sport zásadní. 

Některé typy posilovacích gum na cvičení jsou s úspěchem využívány při rehabilitacích či fyzioterapii po zranění nebo úraze. Nutrition-shop má ve své nabídce i další efektivní rehabilitační pomůcky, například masážní míčky a válce.

Jaké jsou možná rizika a nežádoucí účinky?

Vzhledem k materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, je samozřejmé, že posilovací gumy na cvičení i expandery mají omezenou životnost.

Důležité je tak kvalitu a bezpečnost gum průběžně kontrolovat, jinak hrozí, že se uprostřed cvičení přetrhnou, což by mohlo potenciálně způsobit zranění. Při používání expanderu se vždy ujistěte, že je bezpečně a spolehlivě ukotven.