Iontové nápoje

Co jsou iontové nápoje?

Během dlouhotrvající intenzivní pohybové aktivity, jako je například běh nebo jízda na kole, se organismus rychleji zahřívá a potí.

S tím souvisí ztráta tělesných tekutin a minerálů, která může vést nejen ke snížení výkonnosti, ale také k větší únavě, závratím či bolestem hlavy. Iontové nebo též sportovní nápoje představují jednoduchou možnost, jak tělu chybějící látky dodat.

Nutrition-shop nabízí širokou nabídku těchto nápojů různých příchutí i forem. Zákazník si podle svých preferencí může vybrat již hotový drink, instantní prášek či rozpustnou tabletu.

Složení sportovních drinků obvykle zahrnuje tyto čtyři skupiny látek:

• voda
• sacharidy – především glukóza a fruktóza
• elektrolyty – sodík, draslík, vápník, hořčík a chlorid
• další látky – vitamíny, kofein, aminokyseliny

Iontové nápoje obvykle obsahují 6-8 % lehce stravitelných sacharidů, které tělu dodají rychlou energii, a tak pomáhají předejít vyčerpání zásob glykogenu a svalové únavě.

Pojmem elektrolyty se označují minerály, které po smíchání s vodou vedou elektrický náboj. Tyto látky pomáhají regulovat řadu důležitých funkcí těla, včetně nervové signalizace, rovnováhy pH, svalové kontrakce a hydratace.

Hlavními elektrolyty obsaženými v iontových drincích jsou podle studií sodík a draslík, které mají největší vliv na vylučování a zadržování vody v organismu, a dále pak též hořčík.

Nedostatek hořčíku může mít negativní vliv na svalové křeče, s nimi mohou pomoci rovněž doplňky výživy s magnesiem.

Jednou z předností nápojů s ionty z Nutrition-shop je skutečnost, že neobsahují žádné zbytečné chemické přísady, éčka, barviva, sladidla nebo konzervanty. 

Jaké jsou druhy iontových nápojů?

Existují tři základní druhy sportovních nápojů, přičemž hlavní rozdíl spočívá zejména v obsahu sacharidů a koncentraci rozpuštěných látek ve srovnání s krevní plazmou – tzv. osmolalita.

• Hypotonické nápoje – mají nejnižší obsah sacharidů i osmolalitu. Jsou vhodné pro sportovní aktivity trvající cca 60 minut.
• Isotonické nápoje – mají střední obsah sacharidů a osmolalitu podobnou krevní plazmě. Jsou vhodné pro vytrvalostní aktivity, silový trénink nebo kolektivní sporty trvající déle než 60 minut.
• Hypertonické nápoje – mají nejvyšší obsah sacharidů i nejvyšší osmolalitu. Jsou vhodné před nebo po zátěži.

Nutrition-shop nabízí všechny tři druhy těchto drinků. Nabídka iontových nápojů je velmi široká, k oblíbeným značkám patří Nutrend, Amix nebo Extrifit. Způsob užívání závisí na konkrétním přípravku.

Iontové nápoje v prášku můžete v hotový drink proměnit snadno pomocí praktických šejkrů, které umožňují snadné a rychlé rozmíchání přípravku.

Proč užívat iontové drinky?

Hlavní funkcí iontových nápojů je schopnost udržet hydrataci tím, že nahrazují vodu a elektrolyty ztracené potem.

Množství potu se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně délky a intenzity cvičení, úrovně trénovanosti a charakteristice prostředí. Studie doporučují, aby sportovci během cvičení neztratili potem více než 2-3 % své tělesné hmotnosti.

Konzumace sportovních nápojů zajišťuje nejen potřebnou hydrataci, pomáhá předejít též poklesu výkonu a pomáhá při následné regeneraci.

Nejzřetelnější přínos je patrný při dlouhodobém intenzivní aktivitě. Výzkumy potvrdily, že u trénovaných sportovců tyto nápoje zlepšují výkon během hodiny intenzivní aktivity o 2 % ve srovnání s placebem.

Používání iontových nápojů je prospěšné rovněž v týmových sportech, jako je fotbal, basketbal či hokej, které zahrnují přerušované aktivity, při kterých se střídá intenzivní cvičení s „odpočinkem“.

Jaké jsou účinky sportovních nápojů?

Pití těchto drinků s sebou přináší řadu pozitiv:

• ochrana před dehydratací
• podpora správné funkce svalů
• ochrana před svalovými křečemi
• snížení pocitu únavy a vyčerpání
• podpora acidobazické rovnováhy v těle

Pro koho jsou nápoje s elektrolyty vhodné?

Konzumace iontových drinků je vhodná především pro sportovce a osoby, které vykonávají dlouhé a intenzivní cvičení. Doporučené množství se liší v závislosti na typu cvičení.

Koncentrace elektrolytů v krvi a dalších tělesných tekutinách je udržována ve velmi úzkém rozmezí. Pokud je hladina elektrolytů příliš vysoká nebo příliš nízká, může dojít k zdravotním komplikacím.

Nejen intenzivní cvičení, ale také též určité zdravotní indispozice mohou vést k dehydrataci a zvýšené ztrátě elektrolytů. Sportovní drinky tak mohou být vhodné také pro osoby, které trpí onemocněními spojenými se zvracením či průjmem.

Jaké jsou možná rizika a nežádoucí účinky?

Iontové nápoje s obsahem elektrolytů mohou mít negativní vliv na hubnutí. Pro ty, kteří se snaží udržet nebo snížit hmotnost, je důležitá energetická bilance neboli rovnováha mezi množstvím kalorií, které přijímají a spalují.

Odborné studie upozorňují na to, že nadměrná konzumace iontových nápojů organismu dodá zbytečné kalorie, které mohou hubnutí komplikovat.