.png){kind=logo}
Fb - @nikola gottvaldová.
Dneska bych se s Vámi ráda podívala trošku na zoubek gainerům, nebo-li sacharidovým nápojům. Spousta lidí na ně dodnes nahlíží jako na zdroj levné, nekvalitní energie v podobě cukru. No v dnešní době tomu tak už ovšem není. Můžete si vybírat z obrovského množství různých gainerů, které už mnohdy dokáží nahradit plnohodnotné jídlo. Je tedy gainer potřebný ?
CO JE TO VŮBEC GAINER ?
Je to směs sacharidů a bílkovin, určená k doplňování živin, urychlení regenerace nebo ke zvýšení energetického příjmu, jak už označení „gain“ napovídá. Je určený především pro lidi, kteří se snaží nabírat svalovou hmotu, kdy v kombinaci se správným jídelníčkem a efektivním tréninkovým plánem může pomoci k vytouženým svalovým přírůstkům. Bez gaineru se však dokážeme obejít, pokud nemáme problém svůj denní příjem sníst ve formě plnohodnotné, pevné stravy.
Gainery máme dva druhy.. a to hard gainery a soft gainery. Hard gainery obsahují více jednoduchých sacharidů (glukóza, fruktóza..) na úkor bílkovin, zatímco soft gainery mají o něco méně sacharidů a více bílkovin.
Jako všude můžeme i mezi gainery najít produkty, které spíš připomínají krabici nabitou cukrem. Vzhledem k dnešní době, která jde stále dopředu, tak na trhu už najdeme i spoustu kvalitních produktů, které můžou spolehlivě sloužit jako náhrada jídla. Jako zdroj bílkovin v gaineru bychom měli hledat hlavně syrovátkové zdroje nebo mléčný protein.
Takovým kvalitním příkladem z řady hard gainerů je třeba https://www.nutrition-shop.cz/gainery--sacharidy/reflex-instant-mass-heavy-weight-2kg/ .
KDY GAINER POUŽÍVAT ?
Použití gaineru by nám mělo spadat do celkového kontextu výživy, tréninkového plánu a cílů. Lidé se často bojí, že energie z gaineru se jim rovnou uloží do tuku. Tak tomu vůbec není, protože o tom, co se nám uloží do tuku nerozhoduje to, jestli si dáme gainer nebo ne.. záleží na tom, zda jsme v kalorickém nadbytku či nikoliv.
- HARD GAINERY použijeme třeba v případě, když se chystáme na trénink, poslední pevné jídlo jsme měli před více než 2,5 hod. a pociťujeme hlad. Cca 30 minut před tréninkem můžeme s klidem použít tak polovinu dávky gaineru rozmíchaného ve větším množství vody. Pokud se ale poté během tréninku budete cítit nezvykle unavení, mohlo dojít k většímu nárůstu inzulinu a dávku gaineru by jsme měli snížit.
- SOFT GAINERY mohou být použity jako náhrada jídla. Nesmíme však zapomínat na kvalitní pevnou stravu!
- Oba dva můžou být použity i jako potréninkový nápoj. Vždy si ale vybírejte gainer tak, aby v jedné dávce bylo alespoň 20-40g bílkovin.
JAKÉ JE Z TOHO VÝSLEDNÉ POUČENÍ?
Gainery primárně slouží pro zvýšení energetického příjmu pro lidi, kteří nedokáží svůj příjem pro nárůst svalové hmoty přijmout z pevné stravy. Kvalitní gainery si najdou své místo i jako náhrada jídla před tréninkem, nebo jako potréninkový nápoj. Vždy však musíme mít na paměti to, že alfa a omega je plnohodnotný jídelníček a žádný ač sebekvalitnější gainer ho nenahradí.
