GAINERY A CO BY JSTE O NICH MĚLI VĚDĚT

Fb - @nikola gottvaldová.

Dneska bych se s Vámi ráda podívala trošku na zoubek gainerům, nebo-li sacharidovým nápojům. Spousta lidí na ně dodnes nahlíží jako na zdroj levné, nekvalitní energie v podobě cukru. No v dnešní době tomu tak už ovšem není. Můžete si vybírat z obrovského množství různých gainerů, které už mnohdy dokáží nahradit plnohodnotné jídlo. Je tedy gainer potřebný ?

CO JE TO VŮBEC GAINER ?

            Je to směs sacharidů a bílkovin, určená k doplňování živin, urychlení regenerace nebo ke zvýšení energetického příjmu, jak už označení „gain“ napovídá. Je určený především pro lidi, kteří se snaží nabírat svalovou hmotu, kdy v kombinaci se správným jídelníčkem a efektivním tréninkovým plánem může pomoci k vytouženým svalovým přírůstkům. Bez gaineru se však dokážeme obejít, pokud nemáme problém svůj denní příjem sníst ve formě plnohodnotné, pevné stravy.

            Gainery máme dva druhy.. a to hard gainery a soft gainery. Hard gainery obsahují více jednoduchých sacharidů (glukóza, fruktóza..) na úkor bílkovin, zatímco soft gainery mají o něco méně sacharidů a více bílkovin.

1548_imh-strawberry-2kg

            Jako všude můžeme  i mezi gainery najít produkty, které spíš připomínají krabici nabitou cukrem. Vzhledem k dnešní době, která jde stále dopředu, tak na trhu už najdeme i spoustu kvalitních produktů, které můžou spolehlivě sloužit jako náhrada jídla. Jako zdroj bílkovin v gaineru bychom měli hledat hlavně  syrovátkové zdroje nebo mléčný protein.

Takovým kvalitním příkladem z řady hard gainerů je třeba https://www.nutrition-shop.cz/gainery--sacharidy/reflex-instant-mass-heavy-weight-2kg/ .

KDY GAINER POUŽÍVAT ?

            Použití gaineru by nám mělo spadat do celkového kontextu výživy, tréninkového plánu a cílů. Lidé se často bojí, že energie z gaineru se jim rovnou uloží do tuku. Tak tomu vůbec není, protože o tom, co se nám uloží do tuku nerozhoduje to, jestli si dáme gainer nebo ne.. záleží na tom, zda jsme v kalorickém nadbytku či nikoliv.

  • HARD GAINERY použijeme třeba v případě, když se chystáme na trénink, poslední pevné jídlo jsme měli před více než 2,5 hod. a pociťujeme hlad. Cca 30 minut před tréninkem můžeme s klidem použít tak polovinu dávky gaineru rozmíchaného ve větším množství vody. Pokud se ale poté během tréninku budete cítit nezvykle unavení, mohlo dojít k většímu nárůstu inzulinu a dávku gaineru by jsme měli snížit.
  • SOFT GAINERY mohou být použity jako náhrada jídla. Nesmíme však zapomínat na kvalitní pevnou stravu!
  • Oba dva můžou být použity i jako potréninkový nápoj. Vždy si ale vybírejte gainer tak, aby v jedné dávce bylo alespoň 20-40g bílkovin.

JAKÉ JE Z TOHO VÝSLEDNÉ POUČENÍ?

            Gainery primárně slouží pro zvýšení energetického příjmu pro lidi, kteří nedokáží svůj příjem pro nárůst svalové hmoty přijmout z pevné stravy. Kvalitní gainery si najdou své místo i jako náhrada jídla před tréninkem, nebo jako potréninkový nápoj. Vždy však musíme mít na paměti to, že alfa a omega je plnohodnotný jídelníček a žádný ač sebekvalitnější gainer ho nenahradí.

GAIN2

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení