Masážní válce (rollery)

Co je roller?

Jde o cvičební a rehabilitační pomůcku, která má podobu válce vyrobeného z pěnového nebo jiného materiálu. Primárně slouží k myofasciálnímu uvolnění, což je technika masáže zaměřená na uvolnění napětí ve svalech a fasciích neboli pojivových tkáních obklopujících svaly.

Masáž spočívá v přejíždění určitých částí těla po válci, tím dochází ke zvýšení průtoku krve do svalů a uvolnění ztuhlosti. Vyvíjení tlaku pomáhá stimulovat též lymfatický systém, který je zodpovědný za odstraňování odpadních látek z tkání. To znamená, že se kyselina mléčná a toxiny odplaví rychleji.

Lze je ale použít též při relaxačním nebo posilovacím cvičení, proto se lze setkat i s označením roller na cvičení nebo fitness roller. Existuje velké množství masážních válců, které se liší svou velikostí, tvarem a stupněm tvrdosti. Nutrition-shop nabízí rollery dvou hlavních typů.

• Hladké válce – mají hladký pěnový povrch. Nabízejí rovnoměrnou strukturu a nejsou tak intenzivní jako rollery s texturou.

• Válce s texturou – mají na sobě rozmanité hrbolky, výstupky či důlky. Používají se k hlubšímu působení na svaly a k odstranění „uzlů“ a napětí.

Proč používat masážní válce?

Přetížení, zvýšená intenzita cvičení, ale i stereotypní pohyby nebo nečinnost mohou vést ke zkrácení svalů, bolesti i snížení pohyblivosti. Pravidelné používání rollerů může zmírnit nejen bolest způsobenou svalovým napětím, ale také špatným držením těla nebo chronickými problémy.

Studie potvrzují pozitivní vliv masážních válců při bolestech zad. Jaké další výhody tyto pomůcky přinášejí?

• Rychlejší regenerace – masážní válec pomáhá uvolňovat svalové napětí, odstraňuje svalové uzly a zrychluje regeneraci po náročných trénincích. Používání rollerů snižuje též tak zvanou opožděnou bolestivost svalů.

• Zlepšení flexibility a pohyblivosti – pravidelné používání zlepšuje pružnost svalů a rozsah pohybu v kloubech, což je klíčové pro prevenci zranění.

• Stimulace krevního oběhu a rychlejší odstranění kyseliny mléčné – masírování svalů zlepšuje průtok krve, což podporuje okysličení a výživu svalů a tkání.

• Prevence zranění – uvolňování napětí ve fasciích pomáhá zlepšit svalovou rovnováhu a snižuje riziko svalových dysbalancí.

• Zpestření tréninkové rutiny – rollery lze využívat též k rozmanitým cvikům, které jsou zaměřené především na posílení stabilizačních svalů těla a rovnováhu.

V neposlední řadě je možné masážní válce použít pro relaxaci a uvolnění po dlouhém dni, podobně jako rozmanité míče na cvičení, které rovněž najdete v nabídce Nutrition-shop.

Pro koho jsou pěnové válce vhodné?

Masážní válce jsou vhodné prakticky pro každého bez ohledu na věk nebo úroveň fyzické kondice. Fyzicky aktivním osobám pomáhají s regenerací po náročných trénincích a zlepšují jejich flexibilitu a pomáhají předcházet zraněním.

Lidé se sedavým zaměstnáním je mohou účinně využívat k uvolňují napětí v zádech, šíji a bedrech, které je spojeno s dlouhodobým sezením. Rovněž starší osoby nebo lidé po úrazech pociťují pozitivní vliv pěnových masážních válců na snížení svalové ztuhlosti a podporu krevního oběhu. V této souvislosti se někdy používá pojem rehabilitační roller. Kromě těchto terapeutických prostředků může být po zranění vhodné též používání rozmanitých bandáží, ortéz či tejpů, které poskytnou oporu pro klouby, svaly či vazy.

Vedle svalů působí rollery také na měkké tkáně zvané fascie. Ty by měly být pružné a pohybovat jako jeden celek se zbytkem těla. Odborné výzkumy ukazují, že vlivem zvýšené intenzity cvičení, špatného držení těla nebo pohybových stereotypů a faktorů životního stylu se fascie může stáhnout a ztuhnout. Jedné z důsledků je pak nejen omezení pohybu či bolest, ale také celulitida. Pravidelné používání rolleru tak může být i určitou prevencí před jejím vznikem.