.png){kind=logo}
Fb - @nikola gottvaldová - bikini fitness.
Spalovače tuku je velmi omílané téma a kdybychom měli vybrat doplňky výživy, které nejvíc hýbou trhem, byly by právě mezi nimi. Kdybychom tvrdili, že nemají žádný účinek, nebyla by to tak úplně pravda. Některé obsahují složky, které pomáhají zvyšovat výdej energie, jiné zamezují chuti k jídlu. Co si ale musíme uvědomovat je to, že žádný spalovač neudělá zázraky, a ani se účinkem nepřiblíží ke kalorickému deficitu a pravidelnému cvičení.
V dnešním článku si řekneme, co takové spalovače obsahují, jak nám pomáhají a na co se dívat při jeho vybíraní.
KOFEIN
Kofein je rozhodně z této kategorie ze všech nejznámější. Sám o sobě má několik výhod a to například, že zvyšuje výdej energie. Dále můžeme zaznamenat výhody v rámci bdělosti, bolesti hlavy, cukrovky, rakoviny a mnoha dalších oblastech. Člověk by po užití kofeinu neměl pociťovat nějaké vážnější vedlejší účinky. Kofein tedy skutečně má efekt a své důležité zastoupení ve spalovačích tuku.
Jak funguje? Po požití kofeinu začne náš organismus zvyšovat hladinu adrenalinu a noradrenalinu, které podporují vylučování tuku, který je následně využíván jako zdroj energie pro pracující svaly. Také jsou důvodem vyššího krevního tlaku, rychlejší činnosti srdce a celkově větší stimulace organismu.
Dávkování? Tahle otázka je poměrně složitá a individuální, protože každý můžeme na různé množství kofeinu reagovat jinak. Limit by jsme ale mohli stanovit na 400-600mg na den. Typická kofeinová tabletka obsahuje 200mg a káva v průměru 85mg kofeinu.
SYNEPHRINE
Je to látka obsažená v kůře plodů pomerančovníku hořkého. Má pozitivní efekt na zvýšenou lipolýzu, nebo-li odbourávání tuků.
Jak funguje? Synephrin především aktivuje β-3 adrenoreceptory, které zvyšují rychlost metabolismu, vedou k lipolýze a mohou snížit chuť na jídlo a tím přirozeně snížit kalorický příjem.
Dávkování? Synephrin dosahuje mnohem lepších účinků spolu s kofeinem. Dávkování není vůbec jednoznačné a každá studie říká něco jiného. Jedna dokázala, že dávka 12mg synephrinu v kombinaci s 300mg kofeinu a 300mg extraktu ze zeleného čaje vedlo ke zvýšení metabolismu o 9-13% po dobu 3 hodin. Další zas že dávka 50mg synephrinu může zvýšit klidový výdej energie o 3,7% na dalších min. 75 min. A jiná že 100mg synephrinu v kombinaci se 100mg kofeinu zvýší počet opakování při silovém tréninku.
ZELENÝ ČAJ
Tenhle produkt jste už určitě zaznamenali. Ze zeleného čaje se využívá jeho aktivní složka, kterou nazýváme EGCG. Zelený čaj je známý díky mnoha pozitivním účinkům na náš organismus jako například pozitivní vliv na srdečně-cévní systém. Dále pozitivní vliv na nervový systém, je protirakovinový, bojuje proti ucpávání cév, reguluje hmotnost, ochraňuje játra a podporuje zdraví cév.
Jak funguje ? EGCG potlačuje enzym, který brání odbourávání ketocholaminů. Díky tomuto mechanismu jich zůstává v krevním oběhu víc a pomáhají tak lépe odbourávat tuk.
Dávkování? Aby jsme mohli pozorovat nějaké výsledky, je potřeba vysoké dávky. Udává se 400-500mg EGCG denně. Přijmout ale takovou dávku ze samotného zeleného čaje by znamenalo vypít asi 10 hrníčků. Proto je lepší si zakoupit přímo suplement, kde je v jedné tabletce obsažených cca 200mg EGCG. A to, že opět lépe funguje s kofeinem snad už nemusím zmiňovat.
Právě tyto 3 látky bychom měli hledat na obale spalovačů. Dále tam můžeme najít třeba L-Carnitin, mletý černý, nebo kajenský pepř. Spalovače je nejlepší brát 30-60 minut před tréninkem, kdy dochází k jejich maximální koncentraci v organismu.
Tyhle spalovače můžeme právem řadit mezi nejlepší:
https://www.nutrition-shop.cz/spalovace-tuku/fatall-ultimate-fat-burner-130cps/
- https://www.nutrition-shop.cz/spalovace-tuku/survival-thermogenic-extreme-fair-power-120-kapsli/
- https://www.nutrition-shop.cz/spalovace-tuku/sizeandsymmetry-gold-cut-100-kapsli/
Konec konců…“ vysekat“ se dá i bez spalovačů a je to na každém, zda mu stojí za to, obětovat několik stovek za ten malinký účinek. Na druhou stranu nemůžeme však říct, že nemají účinek a jsou k ničemu. K ničemu by byly akorát lidem co nejsou v kalorickém deficitu a jejich tréninky taky za moc nestojí.
Doufám, že jsem Vám trošku pomohla se v tom zorientovat a budete mít o něco lehčí výběr z toho nepřeberného množství.
